Alimentação durante a gravidez

Quantas vezes já ouvimos dizer que quando você está grávida, você tem que "comer por dois"? Na verdade este é apenas uma crença falsa. A verdade é que uma mulher grávida é aconselhada a não ganhar mais de 13 kg durante a gravidez.

Para obter uma boa nutrição, precisamos de uma dieta rica em vitaminas e nutrientes, sem excessos. Elimine alimentos enlatados e incluindo em seu lugar alimentos frescos.

Também é importante beber muita água (a recomendação é de 8 a 10 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros cada). O cálcio é fundamental para qualquer boa comida, e ainda mais durante a gravidez. Uma boa idéia é tomar um copo de leite ou iogurte durante a noite antes de dormir, que também fornece cálcio para permitir o relaxamento.

O segredo da boa alimentação durante a gravidez é tentar fazer alimentos frescos e saudáveis na medida certa, sem abusar de confiança na idéia de que agora "somos dois."

É muito  importante ter uma dieta cuidadosa durante a gravidez. Lembre-se que não se trata de ganhar ou perder, apenas para aprender e melhorar para o bem da futura mãe e do bebê.

DICAS DE NUTRIÇÃO:

(1) CAFÉ

Não banir seu café da manhã durante a gravidez, mas não limite a sua ingestão de 300 mg por dia, como alto nível de cafeína pode causar aborto ou baixo peso ao nascer, de acordo com alguns estudos. Lembre-se que a cafeína é também no chá, chocolate e refrigerantes. Aproximadamente equivalente a 300 mg:
• 3 xícaras de café instantâneo ou 6 xícaras de chá.
• 8 latas de refrigerante ou 8 barras de chocolate.

(2) Alimente sua Placenta:

A placenta é um órgão de estranhar que fornece tudo o que o bebê precisa. Assim, é essencial para obter os nutrientes direito a um trabalho tão importante. Inclua alimentos como alho, abacate e brócolis em sua dieta, que contêm antioxidantes que protegem contra poluentes e acelera o crescimento de células no bebê.

(3) A importância do Pêssego:

O pêssego é uma fruta ideal para todos os tipos de pessoas, mas especialmente para mulheres grávidas. O seu teor de fibras dá propriedades do laxante e  melhora a prisão de ventre tão comum durante a gravidez. O pêssego também tem um importante efeito saciante e proporciona uma baixa quantidade de açúcares, o que torna o lanche da manhã ideal.